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365bet手机娱乐场全面认识散步、慢跑、快跑的区别,让你的健身效果事半功倍

作者:admin 时间:2018-3-18 19:37:29

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    全面认识散步、慢跑、快跑的区别,让你的健身效果事半功倍  现在的人们越来越注重身体健康,很多人会去公园散步、跑步这都很常见。  那么散步、慢跑、快跑有什么区别呢?  散步:很多人吃完饭后会选择去户外散步,中国有句老话叫做“饭后百步走,活到九十九”,这句话是有一定道理的,饭后散步有利于促进肠胃的蠕动,可以促进消化。  散步是一个全身性的运动。

  散步时步伐轻盈缓慢,可以让心情变愉快、让大脑放松、消除疲劳。

如果你不爱运动,心脏不好的话,可以选择散步,散步可以增强心脏功能、强健腿部肌肉的力量,还能让关节更加灵活。

  慢跑:作为最廉价最简单的锻炼方式。

慢跑在于比较慢或者中等的节奏来跑完一段比较长的距离,以达到锻炼的目的。

  慢跑时节奏尽可能的维持不变,这样的慢跑才有效果。

每个人的身体素质都不一样,常人慢跑时间在30-60分钟,一周3至4次最为适宜。

  慢跑可以有效的提高睡眠的质量,长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力。

  快跑:快跑属于无氧运动,由于时间短且强度大,快跑的负荷强度高、瞬间性强,所以很难长时间的持续,而且疲劳消除的时间也慢。

  长期的慢跑你会发现你的跑步速度被限制,而快跑则能打破你的瓶颈期。

  快跑是一种能量的突破、速度的提升、还可以提升人体的爆发力、舒缓压力等。

  散步、慢跑、快跑的对比  很多年轻人会选择跑步,而老年人则会选择散步,散步1小时大概等于慢跑22分钟。

老年人由于关节退化,跑步过程中会产生过大的冲击力,掌控不好容易受伤,所以大部分老年人都会以散步为主。

如果膝关节跟踝关节有伤的人,也可以从散步开始慢慢恢复。

  相同距离下快跑会比慢跑耗能大。

快跑不适合肥胖人群,因为一上来就拼尽全力跑,没几分钟就精疲力尽汗流不止,这样的锻炼完全不利于减脂,而慢跑是最好的减脂方式。

如果你不是职业运动员,没必要经常快跑。

如果想提高身体的爆发力,可以慢跑为主,偶尔在慢跑的同时穿插着快跑。

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